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Devo tomar ômega-3 durante a gravidez?
Uma boa dieta durante a gravidez requer uma dieta equilibrada que atenda a todas essas necessidades do seu bebê. Especialista em ginecologia e obstetrícia op. Dr. Alper Mumcu, Ome Um dos nutrientes que seu bebê precisa para o desenvolvimento físico e mental são os ácidos graxos chamados Ômega-3. O ômega-3 também é necessário para sua própria saúde e bem-estar durante a gravidez. ”
O que é Omega-3?
Substâncias ômega-3 na bioquímica ácidos graxos poliinsaturados blocos de construção. É abundante em alguns nutrientes, especialmente em peixes. Eles também estão na classe de nutrientes essenciais. Em outras palavras, eles não são produzidos no corpo humano, mas existem para o desenvolvimento físico e mental. essencial Porque é necessário ser tomado por nutrientes externos.
Existem diferentes tipos de ômega-3?
Sim. Omega-3 é um nome geral dado a um determinado grupo de ácidos graxos. Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3.
Pensa-se que estas 3 espécies diferentes desempenham um papel em diferentes tarefas no corpo.
- Ácido eicosapentaenóico (EPA): O EPA é encontrado principalmente em peixes e óleo de peixe.
- Ácido docosahexanóico (DHA): O DHA é o ácido graxo mais importante para as funções do corpo e é encontrado principalmente em peixes.
- Ácido Alfa-Linolênico (ALA): O ALA é encontrado principalmente em vegetais folhosos verde-escuros e é primeiro convertido em EPA e depois em DHA no corpo.
O ômega-3 afeta o desenvolvimento do bebê ainda não nascido?
Nos últimos 10 anos, a importância dos ácidos graxos ômega-3 na gravidez para o bebê e a mãe foi melhor compreendida. Actividades Ácidos graxos ômega-3 o feto;
- Formação cerebral e seu desenvolvimento,
- Visível desenvolvimento da retina,
- Desenvolvimento do sistema nervoso
Desempenhou um papel significativo nas etapas. A longo prazo, os bebês de mães que recebem quantidades adequadas de ômega-3 durante a gravidez habilidades de captação de atenção Também é sugerido que as mães que não recebem Omega-3 têm melhor desenvolvimento da visão do que os bebês.
Além disso, verificou-se que os bebês de mães que receberam ômega-3 apresentaram menos problemas de comportamento mama com câncer de próstata Também é sugerido que as chances de ser pego são menores.
Em um estudo, a capacidade de bebês de 9 meses de idade para resolver problemas foi examinada e foi demonstrado que bebês cujas mães receberam ômega-3 durante a gravidez tiveram um sucesso significativamente maior do que aqueles que não receberam. Ingestão de ômega-3 no mesmo estudo Nível de QI dos bebês ou não afeta os recursos de memória foi apresentado.
Quais são os benefícios da perspectiva da mãe?
Intoxicação por gravidez chamado pré-eclâmpsiaPensa-se reduzir os riscos de trabalho de parto prematuro e depressão pós-parto. Quando não é tomado ômega-3 suficiente durante a gravidez, o bebê usa essas substâncias nas lojas da mãe.
Como se acredita que os ômega-3 sejam armazenados no cérebro, nesse caso, um perda de células cerebrais Pode submeter-se a. Aceita-se que os ácidos graxos ômega-3 também ajudem o bebê a crescer e ganhar peso, evitando assim o baixo peso ao nascer.
Quando o Omega-3 deve ser iniciado?
Idealmente, você deve tomar o ômega-3 suficiente para sua própria saúde durante toda a sua vida.
Para o desenvolvimento do seu bebê, é recomendável tomar pelo menos 250 mg de ômega-3 por dia nos últimos 3 meses. Esse período é o período em que 70% do desenvolvimento cerebral do bebê ocorre. O sistema nervoso também completa seu desenvolvimento em grande parte nesses períodos recentes.
O que são fontes de ômega-3?
Os nutrientes mais ricos em ômega-3 peixes são.
Entre esses, os mais contendo Omega-3;
- cavala
- Arenque
- sardinha
- anchova
- salmão
- Atum
Os grandes entre esses peixes mercúrio É importante escolher peixes pequenos porque estão poluídos por alguns fatores ambientais químicos. Do ponto de vista do nosso país anchova e sardinha Destaca-se como nutrientes muito importantes e valiosos.
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em alguns outros nutrientes além dos peixes.
- Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve
- Sementes de linho
- Sementes de girassol
- Alimentos enriquecidos com ovos ômega-3, pão, suco
e talvez o mais importante de todos Walnut.
Devo tomar ômega-3 durante a gravidez?
Embora os nutrientes sejam absorvidos Omega-3 o seu médico pode sugerir que você tome comprimidos de óleo de peixe na segunda metade da gravidez. É importante não usar produtos preparados a partir de fígado de peixe. Estas são doses altas Vitamina A pode causar efeitos negativos no bebê.
Seu.