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Eu não gosto de frutas ou vegetais. O que posso fazer para ter uma gravidez saudável?

Eu não gosto de frutas ou vegetais. O que posso fazer para ter uma gravidez saudável?


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Se você ainda não está tomando uma vitamina pré-natal diária, converse com seu médico ou parteira sobre como começar a tomá-la. As vitaminas pré-natais, administradas de acordo com as instruções, ajudam a obter os nutrientes extras de que você precisa, que talvez não consiga obter apenas com os alimentos, especialmente se você comer poucas frutas e vegetais e não beber leite.

Não espere que um suplemento vitamínico substitua os hábitos alimentares inadequados. É importante obter os nutrientes dos alimentos o máximo possível. Também é importante que você ganhe uma certa quantidade de peso. Ganhe muito pouco e você e seu bebê estarão em risco de complicações, como parto prematuro.

Seguir uma dieta balanceada durante a gravidez pode ser difícil, mas comer muitas frutas e vegetais é importante. Experimente algumas das seguintes sugestões para adicionar esses alimentos ricos em nutrientes à sua dieta diária. Você pode encontrar opções que tornam frutas, vegetais e até leite mais saborosos para você.

Nas refeições:

  • Adicione vegetais em cubos às sopas, caçarolas, molho de espaguete e ovos mexidos. Faça os dados bem pequenos e eles podem ser mais fáceis para você desfrutar. Experimente vegetais fatiados em sanduíches.
  • Legumes assados ​​(por exemplo, cenouras, batatas-doces, pimentões, abobrinhas) junto com o prato principal que estiver no forno. Assar adoça o sabor dos vegetais e também altera sua consistência.
  • Prepare refeições rápidas, como wraps vegetarianos, salteados e bolsos de pão sírio cheios de vegetais coloridos.
  • Faça uma meta de comer salada com o jantar na maioria dos dias. Varie suas verduras (você pode descobrir uma que adore) e adicione alguns vegetais frescos da estação. Frutas também são deliciosas para servir em saladas!
  • Escolha frutas - frescas ou congeladas, talvez cozidas ou assadas, ou mexidas em uma xícara de iogurte - para a sobremesa.

Como lanches:

  • Escolha seus vegetais favoritos (por exemplo, cenouras infantis ou floretes de brócolis e couve-flor) e mergulhe-os em homus, molho de feijão preto, molho ou molho.
  • Mergulhe as frutas em fatias (por exemplo, maçã, banana, pêra, morangos) no iogurte ou unte com amêndoa ou manteiga de amendoim.
  • Coma um pedaço de fruta com queijo ou nozes, como nozes, amêndoas, nozes ou castanhas de caju.
  • Faça um smoothie ou parfait com iogurte e frutas congeladas.

Tente obter 2 xícaras de frutas todos os dias e pelo menos 2 1/2 xícaras de vegetais, visando uma variedade de vegetais verde-escuros, laranja, feijão e ervilha e vegetais ricos em amido.

De acordo com o MyPyramid do Departamento de Agricultura dos EUA, você também pode contar 100% de suco de fruta entre as porções de frutas, mas não obtenha todas as frutas (ou vegetais) dessa forma. Essas bebidas são ricas em calorias e fornecem muito menos fibras do que suas alternativas de alimentos frescos e integrais.

Certifique-se de consumir outros alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros (pães de trigo integral e massas, arroz integral) e cereais ricos em fibras. Procure consumir de 20 a 30 gramas de fibra por dia.

Você não está sozinho em não gostar de leite, mas o leite desnatado ou desnatado fornece proteínas, cálcio, fósforo, zinco e vitamina D. Felizmente, há mais opções do que nunca quando se trata de leite - incluindo leite de soja sem lactose , leites de nozes e leites de arroz. Até o leite com chocolate é uma boa opção.

Lembre-se de que os nutrientes (especialmente proteínas e cálcio) nesses produtos podem variar muito, dependendo se são fortificados. Leia os rótulos para maximizar sua nutrição.

Também é bom obter cálcio e proteína de outras fontes, como queijo, tofu firme, iogurte e suco de laranja enriquecido com cálcio. Tenha certeza de que o leite, por si só, não é necessário para uma dieta pré-natal adequada.



Comentários:

  1. Kagara

    Eu acho que esta é a frase brilhante



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